b 12

Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]

muzzy17 - wykorzystałem dzisiaj twoją propozycję ;-)) zwykle robię to ćwiczenie, bo czuję że dobrze wchodzi %-) Dzisiejszy trening /siłownia - prostowanie nóg 2 x 12 - MC 2 x 12 - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - [...]

Teraz dobrze???? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. [...]

Witam, dzisiaj poleciał trening barki, kaptury, brzuch i 30min cardio :) Bary: 1.Wznosy na bok 4 x 12 2.Wznosy na bok na maszynie 3 x 15 3.Unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 [...]

Witam was cieplutko :) do zawodów w warszawie zostało 7 dni, już nie mogę się doczekać aż stanę na scenie :) samopoczucie jak na razie dobre w piątek byłem na konsultacji u trenera zaplanowaliśmy cały tydzień. Od dziś zacząłem wycinać węglowodany, zwiększać podaż białka i tłuszczy, a od jutra zaczynam nawadnianie i będzie latanie co chwile do [...]

Wesołych Świąt Shadow! Ps. Jesteś ostro zakochany, żadnych pokus Ci nie będę w pocztówkach wstawiał, Gwidu i Kabo dostaną ;-) /SFD/Images/2015/12/23/9d947a4b7ce343618981d0f4d7826f74.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-23 11:21:20

Panie Janie, będzie dobrze, jestem 4 razy szczepiony, jeśli to coś daje :) Właśnie przyjechały buty (marzenie biegacza wg mnie) - Saucony Kinvara 12, ultralekkie startówki. Z gorszych wiadomości, serwisuję swoją szosę ( Canyon Endurace ) i chłopaki mówią, że stery mam w rozsypce. Jeśli zagląda tu jakiś kolarz, to proszę o podpowiedź, czy z tym [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]

A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]

kurcze chyba za bardzo sie wkrecamy w te spalacze, lemoni nic nie kupuj nie ma sensu schudniesz i bez tego, katti jak thermo line na ciebie tak dzialo to mysle ze inne moga naciebie jeszcze gorzej podziałać, ja narazie odpuszczam temat szkoda kasy. vajolet wiesz co biore letroks 25mg jedna tabletke dziennie. Byłam narazie raz u endokrynologa i [...]

*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]

***Dzień 11 Apetyt dalej nie dopisuje... Trening: 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 8x 27,5 8x32,5 8x37,5 8x37,5 6x42,5 superseria 2a. suwnica z nogami wysoko 4x6-8 bez przerwy 8x60 7x70 8x70 6x70 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy 12x4kg 12x4kg 10x4kg 6x4kg 3. ugiananie nog lezac [...]

TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla [...]

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]

DZIEŃ 41 - REDUKCJA Wypiski wczoraj nie było, a więc jest dzisiaj. DIETA 4 jaja kurze + 150g ogórków kiszonych+ 80g chleb żytni razowy 250g łososia i 60g ryżu pełnoziarnistego garść słonych orzeszków hamburger kilka wafelków Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi [...]

filonka, Arphiel, dziękuję :-) AMEN :-)) Żeby nie latać po wszystkich dziennikach po kolei, życzę Wam wszystkim globalnie: szampańskiej zabawy, a w Nowym 2014 Roku niech się Wam uda zrealizować wszelkie plany, a w bonusie niech się Wam spełni choć jedno z tych marzeń, które boicie się nazwać, żeby nie zapeszyć ;-) I po prostu niech to będzie [...]

Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]

19.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o [...]

26.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania [...]